Vücutta bir dizi hayati rol oynayan erkek cinsiyet hormonu testosteronun fonksiyonları ortasında, libido, yağ dağılımı, kas kütlesi ve sperm kalitesi yer alıyor. Pekala yüksek testosteron için ne yemeniz gerektiğini biliyor musunuz?
Vücutta kas inşa eden, kemiği güçlendiren, saç büyümesine, ruh haline ve bilişsel fonksiyona katkıda bulunan testosteronun düzeyinin düşmesi sıhhati olumsuz etkiliyor.
Uzmanlar, bir erkek yaşlandıkça testosteronun doğal olarak azaldığını vurgularken unlu mamuller, cips ve fast food üzere işlenmiş yiyecekleri tüketen erkeklerin testosteron düzeylerinde daha süratli bir düşüş görüldüğünü belirtiyor.
Aynı formda, sağlıklı bir diyet yapanlar, testosteron düzeylerinde bir artış görebilir ve uzmanlar da testosteron için makul besinleri içeren besinler açısından varlıklı bir diyetin benimsenmesini öneriyor.
Peki yüksek testosteron düzeyi için ne tüketilmeli?
YUMURTA
İnsanlara, birden fazla sağlıklı diyette yumurta yemeleri tavsiye edilir. Yumurta, testosteron üretimine yardımcı olan yüksek protein, D vitamini ve Omega-3 kaynağıdır. Çoğu insan için günde bir ila iki yumurta âlâ bir ölçüttür.
YAĞLI BALIKLAR
Yağlı balıklar, testislerdeki testosteron üreten hücrelerin tesirli bir halde çalışmasını sağlar, Omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir.
Önceki çalışmalar, Omega-3’ün erkeklerde toplam testosteron düzeylerini artırdığını ortaya koydu.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Ispanak ve lahana üzere yeşil yapraklı sebzeler açısından güçlü bir diyet, düşen testosteron düzeylerine yardımcı olabilir.
2011 yılında yapılan bir araştırmaya nazaran, bu zerzevatları tüketen erkeklerin magnezyum düzeylerinde de yüksek bir artış vardı ve bu da testosteronun yükselmesini sağladı.
AVOKADO
Avokado, yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra testosteron düzeylerine yarar sağlayan magnezyum açısından zengindir.
Bu meyve ayrıyeten, bedendeki testosteron metabolizmasını etkileyen ve testosteron bozulmasına karşı koruyan bor olarak bilinen bir mineral içerir. İçindeki varlıklı yağ asitleri ve çinko da testosteronu olumlu tesirler.